Metabolizmanızı Nasıl Hızlandırırsınız?
Metabolizma hızı dendiğinde en basit anlatımla motorunuzun enerji tüketimini hızlandırmak olarak düşünebiliriz. Hızla tükettiği enerjiyi yenilemek için vücudun yaptığı şey depolarındaki yağları devreye sokarak bu kez onları yakması ve sonuçta da kilo kaybı demektir.
Çok az yiyerek de kilo verilebilir ama uzun ve zahmetli bir yol olacaktır o yüzden hem vücudumuzun daha kolay kilo verir hale getirerek yani metabolizmamızı hızlandırarak hem de az yiyerek yaptığımız diyet daha hızla sonuç veriyor ve uzun süreli oluyor çünkü metabolizmamızı daha fazla yağ yakacak şekilde ayarlamayı öğrenmiş oluyoruz.
İşte benim de uyguladığım metabolizma roketleyici önerilerim;
SU İLE METABOLİZMA HAREKETLENDİRME
Araştırmalar da gösteriyor ki su tüketenler ile tüketmeyenler arasında su içen kişilerin metabolizması % 30 daha hızlı çalışıyor. Dolayısıyla diyete ilk olarak su içerek başlamalısınız. Günde 2,5 litre bir yetişkin için uygun olan miktardır üzerine zaten aldığınız besinlerle de vücudumuza sıvı giriyor. Aşırıya kaçmamanızı önemle söylemek isterim çünkü aşırı su içince metabolizmanız kanatlanmıyor aksine sizi farklı bir duruma sokabiliyor; su zehirlenmesiyle ilgili yazımızı buradan okuyabilirsiniz.
SPOR İLE METABOLİZMA HAREKETLENDİRME
Metabolizmanın hızlı şekilde çalışması için spor yada egzersizler çok önemlidir. Özellikle sabah saatlerinde yapılan egzersiz hareketleri gün boyunca metabolizmanızın hızını yüksek tutacaktır. Spora ayıracak vaktim yok zaten ev işleri yapıyorum diyorsanız size bir kaç ev işine ait tahmini yakılan kaloriyi aşağıda paylaşıyorum. Aşağıdaki yakılan kaloriler boy/kilo oranı normal olan biri örnek alınarak hesaplanmıştır.
1 saat yerleri süpürmek 240 kalori (kim 1 saat yerleri süpürüyorki!)
10 dakika yerleri elektrikli süpürge ile süpürmek veya silmek 40 kalori
10 dakika çamaşır asma, toplama, katlama 43 kalori
10 dakika toz almak 33 kalori
20 dakika yemek pişirmek 40 kalori
5 dakika yatakları toplamak 11 kalori
15 dakika ütü yapmak 39 kalori
5 dakika bulaşık makinesini doldurmak/boşaltmak 17 kalori
100 gram portakal yiyerek 47.5 kalori aldığımız düşünülürse belki de ev işlerinin yanı sıra vakit ayırıp bir günlük egzersiz planı oluşturmalısınız.
Hemen bir spor kulübüne üye olun demiyorum; arabanızı biraz uzağa park edin ve gideceğiniz yere en azından 100 adım atarak gitmeyi tercih edin. Çıkacağınız kat çok yüksek değilse asansör yerine merdiveni tercih edin. Aceleniz yoksa arabanızı hiç çıkarmayın bazı günler yakın çevreye yürüyüşler yapın. Çocuğunuz parkta oynarken bankta oturmak yerine parkın çevresinde yürümeniz bile çok büyük etki yaratacaktır.
YİYECEKLER İLE METABOLİZMA HIZLANDIRMA
Hepimiz mutlaka yaramazlık yapar arada hamur işi veya çikolata yeriz. Ancak bu alışkanlıkları günlük beslenme düzeni olarak hayatınıza soktuysanız öncelikle bu haylazlarla vedalaşmanız gerekiyor. Size iyi bir haberim var yediğimiz bazı şeyler gerçekten de metabolizmamızı hızlandırabiliyor yani tamamen boğazınıza bir kilit vurmanıza gerek yok!
- Protein açısından zengin besinler tercih edin; kırmızı et, beyaz et, balık, fındık, fıstık, peynir, kuru baklagiller
- Demir, çinko ve Selenyum zengini besinler tercih edin: somon balığı, bezelye, tavuk veya hindi eti, mercimek, esmer pirinç, yumurta sarısı, kırmızı et, keten tohumu
- Acı biber; acı biberlerde bulunan capsaicin adlı kimyasal sayesinde acı biber de metabolizmanızı hızlandıracaktır.
- Kahve; evet kahve de metabolizmanızı %11 oranında arttırabiliyor. Araştırmalar günde 270 mg kahve tüketenlerin ortalama 100 kalori daha fazla yaktıklarını göstermiş.
- Çay; Araştırmalara göre kafein gibi çayda bulunan catechin de metabolizmanızı hızlandırabiliyor. Yeşil çay ise %4-10 oranında metabolizmayı hızlandırıyor.
- Bakliyat: mercimek, fasulye, nohut protein açısından oldukça yüksek olmaları açısından kesinlikle metabolizmanızı hızlandıracaklardır.
- Metabolizma Hızlandıran Baharatlar: Bir araştırma gösteriyor ki 2 gram tarçın tozunu sıcak suyla karıştırıp her yemekte içerseniz fazladan 43 kalori yakabilirsiniz. Aynı şekilde zencefil çayı da açlık hissini bastırma özelliğinden ötürü öneriler arasında.
- Kakao: Lezzeti kadar metabolizmamızı hızlandırdığı için de seviyorum kakaoyu. Yapılan bazı araştırmalarda kakao enziminin vücudun karbonhidrat veya protein yerine özellikle yağları yakmaya teşvik ettiğini kanıtlar nitelikte olsa da araştırmalar devam ediyor.
- Elma sirkesi: Metabolizmanızı hızlandırabilir. Tıpkı kakaoda olduğu gibi elma sirkesinin de özellikle yağların yakılmasını sağlar nitelikte olduğunu gösteren bazı çalışmalar yapılmış. İnsanlar üzerinde yapılan bir çalışmada deneklere verilen 4 çay kaşığı (20ml.) elma sirkesi sonucunda denekler günün devamında 275 kalori daha az besin alma ihtiyacı hissetmişler. Diş minelerine olası zararlarından ötürü bir bardak suya katarak tüketmenizi öneririm.
- Hindistancevizi Yağı: Hindistancevizi yağı içerdiği yağ asitlerinin uzun zincirli asitler olmamasından ötürü vücudun ilk yaktığı yağlardan oluyor ve vücutta depolanmıyorlar. Yapılan bazı araştırmalar obez insanlarda günlük 30 ml hindistancevizi yağı kullanımının karın yağlanmasını hızla düşürdüğünü göstermekte. Demek ki özellikle karın bölgeniz yağlandıysa günde 30 ml hindistancevizi yağı kullanmayı düşünebilirsiniz.
- Deniz yosunu: Tiroit hormonu için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu iodine için harika bir kaynaktır. Tiroit hormonunun vücudumuzda neler yaptığını bu yazımızda okuyabilirsiniz ama bir diğer önemli görevi de metabolizma hızımızı ayarlamak. Yetişkin biri için önerilen günlük iodine miktarı 150 mcg olarak belirtiliyor. Mutlaka bir uzmana danışmanız gereken bir tercih diyebilirim.
0 Comments:
Post a Comment