Bugün sizi Elyse Capestany'yi taşıtırmak ve başarılı keto diyet yolculuğundan bahsetmek istiyoruz. Elyse keto yolculuğuna 25 Mayıs 2018'de başladığında 93.5 kiloydu ve vücut yağ oranı da %44 olmuştu. 5 ay içinde 26 kilo verdi ve şu an 67.5 kilo ve vücut yağ oranı sadece %25,5. Bu yazıda siz de Elyse'in deneyiminden faydalanarak kendi diyetinize ekleyebileceğiniz çok farklı deneyimler ve ipuçları bulacaksınız.
Daha fazla uzatmadan, işte Elyse’nin hikayesi:
Elyse lütfen bize hikayeni anlatır mısın:
5 aydır keto yapıyorum ve keto ile kolayca kalori yakarak tam 26 kilo verdim! Keto benim için mükemmel bir yaşam tarzı. Her zaman karnım tok, sevdiğim yemekleri yiyebiliyorum ve mutsuz olmadan kilo veriyorum! Enerjim çok yüksek, egzersizlerimi yapıyorum, karnım aç değil ve kilo veriyorum; bu benim için mükemmel bir yaşam biçimi!
Keto diyetine başladığından beri hayatın nasıl değişti?
Keto'dan önce çok mutsuzdum. Yemek bağımlısıydım ve kendimi yıllardır çektiğim korkunç gıda bağımlılığından çıkardım. Hala zor günlerim arada oluyor ama biliyorum ki keto sayesinde geleceğim sağlıklı ve mutlu olacak! Eksildikçe tamamlanıyorum ! Kilo vermek beni tazeledi, yeni bir hayat verdi!
Keto'nun ilk 10 gününde şahsen ne yaptın?
Keto'nun ilk 10 gününde çokça peynir ve pastırma yemeye başladım! Ve 10 kilo verdim! Artık bu kadar hovardalık yapmıyorum daha sağlıklı yağ ile daha temiz bir et ve sebze diyeti yiyorum! Ama başlarken keto diyetinden kopmamak için bu hovardalığı yapmam gerekiyordu.
Aldığın protein, yağ ve karbonhidratları hesaplıyor musun?
Evet! Ketogains makro hesap makinesini kullanıyorum ve olması gereken gramları % 30 açık ile takip ediyorum. Kabaca 1150-1200 kalori 99 gr protein, 75 gr yağ, 20 gr net karbonhidrat tüketiyorum.
Egzersiz yapıyor musun? Cevabınız evet ise, egzersiz rutinin nasıl?
Evet, haftanın 6 günü 45 dakikalık HIIT antrenmanı yapıyorum. Bu antrenman 1 dakika boyunca ağırlık kaldırıyorsunuz ardından 30 saniye kardiyo yapıyorsunuz, bu şekilde 45 dakika çalışıyorum. Bunu hiç aksatmadım, gerekirse normalden erken kalkıp evde antrenmanımı yapıyorum.
Hiç yavaşladığın zamanlar oldu mu? Eğer öyleyse, üstesinden nasıl geldin?
Evet, şu anda da biraz yavaşladım ve daha önce de bir kez olmuştu. Hemen gramlarıma dikkat etmeye başladım ve su miktarımı artırdım. Çabucak üstesinden geldim!
Motivasyonun nedir? Hangi sebep seni çizgide tutmaya yarıyor?
Daha önce kim olduğumu ve ne hissettiğimi hatırlıyorum. Depresyondaydım durmadan endişe içindeydim ve hayatımı yaşayamıyordum. Bir daha asla o kişi olmak istemiyorum. Geleceğime ve yaşamak istediğim yola bakıyordum!
Keto yemeği hazırlamak için en sevdiğiniz malzemeler hangileridir?
Tavuk, biftek, avokado ve sebzeler!
En sevdiğiniz keto yemekleri / tarifleri hangileridir? ve / veya Yemek planınız neye benziyor?
Öğle yemeğinde genellikle önceki yemeklerden dolapta kalanları yerim ve akşam yemeklerim sebzeli etlerden ve sağlıklı bir yağ kaynağından oluşuyor. Taco kaseleri, biftekli salatalar, somon ve haşlanmış karnabahar en sevdiklerim!
Son olarak, ketoya yeni başlayan birisine ne tavsiye edersin?
PES ETMEYİN! Bu bir süreçtir ve sadece anında sonuç görmemeniz, pes etmeniz gerektiği anlamına gelmez! Başarmak için bir günden fazlasına ihtiyacın olduğunu bilerek başlamalısınız! O kadar kiloyu bir günde almadığımızı dolayısıyla bir günde de veremeyeceğimizi idrak ve gerektiğinde hatırlamak önemli. Kilo verme sürecini seviyorum!
Siz de keto diyeti yapıyorsanız Starbucks'da ketoya uygun neler içebileceğinizi merak ediyorsanız mutlaka yazımızı okuyun.
Hikayesini ve ilhamını paylaştığı için Elyse'e tekrar teşekkür etmek istiyoruz. Elyse'i Instagram'da @_keto_fitventure_ adresinde bulabilir veya ondan daha fazla ipucu için www.ketofitventure.wordpress.com blogunu ziyaret edebilirsiniz.
kaynak
Daha fazla uzatmadan, işte Elyse’nin hikayesi:
Elyse lütfen bize hikayeni anlatır mısın:
5 aydır keto yapıyorum ve keto ile kolayca kalori yakarak tam 26 kilo verdim! Keto benim için mükemmel bir yaşam tarzı. Her zaman karnım tok, sevdiğim yemekleri yiyebiliyorum ve mutsuz olmadan kilo veriyorum! Enerjim çok yüksek, egzersizlerimi yapıyorum, karnım aç değil ve kilo veriyorum; bu benim için mükemmel bir yaşam biçimi!
Keto diyetine başladığından beri hayatın nasıl değişti?
Keto'dan önce çok mutsuzdum. Yemek bağımlısıydım ve kendimi yıllardır çektiğim korkunç gıda bağımlılığından çıkardım. Hala zor günlerim arada oluyor ama biliyorum ki keto sayesinde geleceğim sağlıklı ve mutlu olacak! Eksildikçe tamamlanıyorum ! Kilo vermek beni tazeledi, yeni bir hayat verdi!
Keto'nun ilk 10 gününde şahsen ne yaptın?
Keto'nun ilk 10 gününde çokça peynir ve pastırma yemeye başladım! Ve 10 kilo verdim! Artık bu kadar hovardalık yapmıyorum daha sağlıklı yağ ile daha temiz bir et ve sebze diyeti yiyorum! Ama başlarken keto diyetinden kopmamak için bu hovardalığı yapmam gerekiyordu.
Aldığın protein, yağ ve karbonhidratları hesaplıyor musun?
Evet! Ketogains makro hesap makinesini kullanıyorum ve olması gereken gramları % 30 açık ile takip ediyorum. Kabaca 1150-1200 kalori 99 gr protein, 75 gr yağ, 20 gr net karbonhidrat tüketiyorum.
Egzersiz yapıyor musun? Cevabınız evet ise, egzersiz rutinin nasıl?
Evet, haftanın 6 günü 45 dakikalık HIIT antrenmanı yapıyorum. Bu antrenman 1 dakika boyunca ağırlık kaldırıyorsunuz ardından 30 saniye kardiyo yapıyorsunuz, bu şekilde 45 dakika çalışıyorum. Bunu hiç aksatmadım, gerekirse normalden erken kalkıp evde antrenmanımı yapıyorum.
Hiç yavaşladığın zamanlar oldu mu? Eğer öyleyse, üstesinden nasıl geldin?
Evet, şu anda da biraz yavaşladım ve daha önce de bir kez olmuştu. Hemen gramlarıma dikkat etmeye başladım ve su miktarımı artırdım. Çabucak üstesinden geldim!
Motivasyonun nedir? Hangi sebep seni çizgide tutmaya yarıyor?
Daha önce kim olduğumu ve ne hissettiğimi hatırlıyorum. Depresyondaydım durmadan endişe içindeydim ve hayatımı yaşayamıyordum. Bir daha asla o kişi olmak istemiyorum. Geleceğime ve yaşamak istediğim yola bakıyordum!
Keto yemeği hazırlamak için en sevdiğiniz malzemeler hangileridir?
Tavuk, biftek, avokado ve sebzeler!
En sevdiğiniz keto yemekleri / tarifleri hangileridir? ve / veya Yemek planınız neye benziyor?
Öğle yemeğinde genellikle önceki yemeklerden dolapta kalanları yerim ve akşam yemeklerim sebzeli etlerden ve sağlıklı bir yağ kaynağından oluşuyor. Taco kaseleri, biftekli salatalar, somon ve haşlanmış karnabahar en sevdiklerim!
Son olarak, ketoya yeni başlayan birisine ne tavsiye edersin?
PES ETMEYİN! Bu bir süreçtir ve sadece anında sonuç görmemeniz, pes etmeniz gerektiği anlamına gelmez! Başarmak için bir günden fazlasına ihtiyacın olduğunu bilerek başlamalısınız! O kadar kiloyu bir günde almadığımızı dolayısıyla bir günde de veremeyeceğimizi idrak ve gerektiğinde hatırlamak önemli. Kilo verme sürecini seviyorum!
Siz de keto diyeti yapıyorsanız Starbucks'da ketoya uygun neler içebileceğinizi merak ediyorsanız mutlaka yazımızı okuyun.
Hikayesini ve ilhamını paylaştığı için Elyse'e tekrar teşekkür etmek istiyoruz. Elyse'i Instagram'da @_keto_fitventure_ adresinde bulabilir veya ondan daha fazla ipucu için www.ketofitventure.wordpress.com blogunu ziyaret edebilirsiniz.
kaynak
0 Comments:
Post a Comment