Keto Diyeti Nedir?

Keto Diyeti nedir? Keto Diyeti prensipleri nelerdir? Keto ile nasıl kilo verebilirim? 

Keto diyeti en basit anlatımla ne yemediğinizle değil, ne yediğinizle ilgili bir diyet programıdır.

Keto diyetine başlamak zor görünebilir ve çoğu insan motivasyonunu kaybeder ve diyetini bırakır. Bu yazıyı okumak sadece Keto diyetine başlamak için bilgi vermeyecek, aynı zamanda nasıl çalıştığını, sonuçlarını da anlamanız için faydalı olacaktır. Doğru yapıldığında çok eğlenceli ve kolaydır, bu yüzden doğru yaptığınızdan ve Keto diyetinin tadını çıkardığınızdan emin olmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.

İnsanların Keto diyetindeyken yaptıkları en büyük hata organize olmamaktır. Sadece her gün buzdolabını açıp içinde ne varsa olanları pişiriyorsanız, başarılı olma şansınız maalesef yok. Bu başarısızlığa ve pes etmeye giden en hızlı yoldur. Ancak doğru başlangıç yaparsanız bu rampayı aşabilirsiniz. Keto diyetinden vazgeçmek kaçırdığınız bir fırsat olacaktır; çünkü diyetinize bağlı kaldığınız takdirde o kadar sonuçlar alabilirsinizki.

Keto diyetinin en belirgin sonuçları nelerdir?

• Vücudunuz daha hızlı yağ yakar

• Kan şekeri ve insülin seviyenizi önemli ölçüde azaltır

• İştahınız azalır

• İyi kolesterol seviyenizi yükseltir

Keto diyeti bildiğiniz sıradan diyetler gibi değildir, bu yüzden mutfakta doğaçlama yapmak fayda etmez. Temel fark bugüne kadar enerji kaynağı olarak kullandığınız karbonhidratlar yerine, şimdi farklı bir enerji kaynağına ihtiyaç duyacağınızdır. Yeni enerji kaynağınız ise yağ. Evet, doğru okudunuz; Her diyette ilk azaltılan, hiç kullanılmayan yağ şimdi en iyi arkadaşın olacak. Artık onu azaltamayacak, her ortama ekleyeceksiniz ve avantajlarından yararlanacaksınız. 

Enerji kaynağınız öncelikle yağ olmakla birlikte, protein alımınızı izlemek de önemlidir. Protein seviyeleri çok yüksek olduğunda, karbonhidratı kesmenin avantajı ortadan kalkar ve proteinler glikoz olarak işlenirler. Hatırlanması gereken sayı % 20'dir; bu, proteinlerden gelmesini istediğiniz kaloridir. Elektrolitlerinizi korumak da aynı derecede önemlidir, çünkü sıvı seviyelerini hücrelerinizin içinde ve dışında dengede tutmaktan sorumludurlar. Bu olmadan diyetiniz başarısız olur. Fazla su tüketiminin zararları hakkında da bilgi sahibi olmanız için bu yazımızı okumanızı tavsiye ediyoruz.

Öyleyse, Ketojenik (Keto) Diyetinde Aslında Ne Yenir?

ET VE PROTEİN
Kırmızı et, av hayvanları, tavuk, hindi, kuzu, keçi, sakatat, yumurta, 

BALIK
Ton balığı, somon, sardalye, uskumru, morina, yayın balığı, tarak, istiridye, karides, ıstakoz, midye, yengeç, kalamar, ahtapot

YAĞ
Tereyağı, zeytinyağı, palmiye yağı, hindistancevizi yağı, don yağı, ördek iç yağı, avokado, macadamia fıstık yağı

KARBONHİDRATI DÜŞÜK SEBZELER
Marul, lahana, ıspanak, İsviçre pazı, Çin lahanası, kereviz, kuşkonmaz, karnabahar, brokoli, lahana, mantar, salatalık, brüksel lahanası, turp, hindiba, enginar göbeği, frenk soğanı, hindiba

ŞEKER ORANI DÜŞÜK MEYVELER
Çilek, yaban mersini, böğürtlen, ahududu, kızılcık, yaban mersini, kiraz, avokado

YAĞ ORANI YÜKSEK SÜTLÜ ÜRÜNLER
Parmesan peyniri, beyaz peynir ve cheddar peyniri gibi sert peynirler. Mozzarella gibi yumuşak peynirler, krem peynir, ekşi krema, tam yağlı yoğurt, mayonez, çiftlik peyniri, krema, tereyağı (margarinlerden uzak durun)

YEMİŞLER
Macademia fıstığı, ceviz, fındık, fıstık, susam, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, keten tohumu, badem, yer fıstığı, çam fıstığı

SOSLAR
Mayonez, hardal, soya sosu, acı sos, limon suyu

Diyetin çalışması için bir beslenme uzmanı olmanız gerekmiyor. Doğru bilgiye sahip olmak, başarınız için kritik öneme sahip olduğundan iyi organize edilmiş bir program satın alabilirsiniz veya Keto hesaplayıcı olarak pek çok internet sitesi size yemeyi planladığınız şeyi gramlarıyla yazdığınızda otomatik hesaplama yapabiliyor. Böylece porsiyonlarınızı ayarlayabiliyorsunuz. En çok kullanılanların arasında Türkçe sürümü olması sebebiyle ve Google Play üzerinden yükleyebilmeniz açısından FatSecret uygulamasını öneririm. Program kalori saymak üzere programlanmış olsa bile yazdığınız besinlerin yağ, protein ve karbonhidrat değerlerini de verdiği için siz kalorilere değil bu üç orana bakacaksınız. İngilizce olan başka pek çok Keto hesaplayıcı da internette mevcut. 

Pek çok site vücut kg/boy/yaş bilgilerinize uyumlu şekilde haftalık yemek planı hazırlıyor ancak ücretiyle. 

Bu diyet "elbette" doğru yapıldığında her zaman işe yarayacak bir diyet olarak kabul ediliyor. Birçoğumuz mevsim bahar olduğunda beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmeye uğraşırız veya acilen egzersize başlanır. Bu diyet ayrıca sağlık sebebiyle de yapılan bir diyet ensülin seviyelerinde çok olumlu değişimler sağlanabiliyor. 

Beslenme tarzınızı değiştirmeniz gerektiğini düşünüyorsanız bunu yapabilecek tek kişi olduğunuzu bilmeniz gerekiyor. Siz bir şey yapmadan hiç bir değişim olmayacaktır. Bunu kabul ettiğinizde, Keto diyetinize başlamak için ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu buldunuz demektir. 

Keto diyeti ile herkesin başarılı olabileceğine inanıyorum. Şimdi bu yazıyı okuyarak, bilgi alarak, ilk adımı zaten attınız. Keto dünyada çığ gibi büyüyen bir beslenme trendi oldu, pek çok Hollywood ünlüsü de bu beslenme düzenin e geçmiş, Keto ticareti her boyutuyla başlamış; örneğin Angelina Jollie kendi markasında Keto takviyeleri satmaya başlamış bile. 

Buradan Keto diyetiyle kısa sürede büyük kilolar vermiş Elysee'nin başarı öyküsünü okuyabilirsiniz.

Bu yazımız da ilginizi çekebilir.