Sonsuz Sağlık ve Güzellik için Mutlaka

Yaşlanmanın etkileriyle başa çıkmakta ciddiyseniz, Ontario, Kanada'daki Guelph Üniversitesi araştırmalarından elde edilen yeni bulgular, beslenme yaklaşımınızı değiştirmenize neden olabilir.

Yeni çalışma, omega-3 yağ asitlerinin yaşlanma ile savaşmaya nasıl yardımcı olduğunu, hastalıklar ve ilerleyen yaşla ilişkili hem fiziksel hem de zihinsel bozulmaların önlenmesine nasıl yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Çalışmada kullanılan omega-3 yağ asitleri,  en fazla soğuk sularda yaşayan yağlı balıklarda bulunan ve tipik olarak balık yağı takviyelerinde bulunan ⇒EPA (Eikosapentaenoik asit) ve DHA (Dokosahekssaenoik asit).

Araştırmacılar, EPA ve DHA içeren balık yağı takviyelerinin, yaşlanmayla ilişkilendirilen metabolizma hızı ve kas kütlesindeki azalma ve vücut yağındaki artış gibi kan basıncı, kalp hızı gibi hayati faktörleri nasıl etkilediğini görmek için bir çalışa yapmışlar. Yirmi dört sağlıklı, yaşlı kadına (ortalama 66 yaş), 12 hafta boyunca günlük 3 gram EPA / DHA ve diğer gruba da hiç bir katkı içermeyen, sadece plasebo etkisini sağlayan aynı görünümlü kapsül verilmiş. İşte buldukları şey…

Omega-3 egzersiz yapmadan bile 

yağ yakmalarına yardımcı oldu

Omega-3 takviyesi alan kadınlar, plasebo kapsül alan kadınlardan daha fazla yağ yakabilmişler. Omega-3 takviyesi alan kadınlar diğer kadınlardan farklı hiç bir egzersiz yapmamalarına rağmen %19 daha fazla yağ yakabilmişler yani yaklaşık 187 kaloriye denk yağ yakabilmişler! 

Peki ya egzersiz yaparlarsa ne olur diyorsanız; Omega-3 takviyesi alan kadınlar egzersiz yaptıklarında %27 daha fazla yağ yakmışlar. Düşünsenize omega-3 aldığınızda, omega-3 almayan bir arkadaşınıza göre egzersizi yaklaşık 30 dakika önce bırakıp arkadaşınızla aynı kaloriyi yakabiliyorsunuz! Bu müthiş bir şey! 

Eğer egzersiz sevmeyenlerdenseniz bari omega-3 kullananlardan olun 

Şahsi tecrübemden bahsetmeden geçemem; omega 3 hep yemek yiyemeyenlere, zayıflara verilen bir takviye olduğu için iştah açacağı düşünülüyor oysa iyi beslenemeyen bir vücudu desteklemek amacıyla verilen bir takviye olduğunu anlamamız gerekiyor. Ben düzenli olarak omega-3 kullanmaya ciddi bir diyet yaparken başladım ve yaklaşık 20 kilo verebildim. Halen de "artık diyette olmamama rağmen" kullanmaya devam ediyorum çünkü sadece kilo vermeme fayda etmediğini iyice araştırıp okuduktan ve bedenimdeki değişikliklerden sonra anladım. Ben artık omega-3'e gençlik kaynağım diyorum. Yüzüm dolgunluğunu hiç kaybetmedi, vücudum ve bacaklarım 10 yıl önce nasılsa halen öyle sağlıklı! 

Omega-3 yağsız kas kütlesini arttırıyor

Omega-3 takviyesi alan kadınlarda, plasebo alan kadınlara göre yağsız kas kütleleri % 4 artış gösterdi. Yağsız kas, yağdan daha fazla enerji kullandığından, yağsız kas kütlesi kazanmak, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile daha fazla kalori yakmanıza izin verir. Daha fazla yağsız kas kütlesine sahip olmak ayrıca osteoporoz, romatoid artrit ve diyabet ile ilişkili sırt ağrısını azaltmaya da yardımcı olabilir ve vücudunuza daha sıkı bir görünüm kazandırır.

Omega-3 trigliseritleri azaltır

Öncelikle triglesiritleri anlayalım; yüksek trigliserit seviyesi obezite, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet, karaciğer, böbrek hastalığı veya hipo-tiroidi (düşük tiroid hormon düzeyleri) belirtisi olabilir. Yani bu trigliserit seviyesinin düşmesi bizim için hayati önem taşıyor. 

Omega-3 alımı, trigliserit seviyelerinde önemli bir düşüşe neden olabilir. Bu çalışmada, takviye alan katılımcılar arasında bu seviyeler yüzde 29 oranında azalmıştır. Triglesirit oranının yüksek olması yukarıda bahsettiğimiz sağlık problemlerinin yanı sıra koroner arter hastalığı, felç ve kalp krizi riskinizi artırmaktadır. 

Omega-3 kalp atış hızını düşürüyor

Katılımcıların kalp atımları dinlenmede - dakikada 3 atım, egzersiz sırasında - dakikada 2 atım düşüş göstermiş. 

Kalp atış hızındaki küçük düşüşler bile çok önemli. Özellikle yapılan son araştırmalarda 60 - 100 bpm atışın normal olduğu inancının değişmesi nedeniyle önemli. 

Yaptıkları araştırma sonrasında İtalyan araştırmacılar, dinlenme sırasında 70 bpm'den büyük kalp atış hızının, kalp hastalığı riskini en az %78 oranında artırdığını açıkladı. Lenox Hill Hastanesi'nden Dr.Suzanne Steinbaum'a göre, kalp atış hızı için yeni standart yaklaşık 50 ila 70 bpm'dir. 

Bu çalışma, omega-3 yağ asidi takviyesi almanın yaşlanmanın ve buna bağlı zorlukların kontrolünü ele almanın bir yolu olabileceğini göstermektedir. Bir diğer yol da beslenmenizde bu yağ asitleri açısından zengin gıdalara yer vermenizdir; sardalye, somon ve ton balığı ayrıca keten tohumu, ceviz, brüksel lahanası ve karnabahar da doğru tercihler olacaktır. 

Omega 3 yağının cilt bakımında direk cilde sürülerek gerçekleştirdiği değişimi anlattığımız gerçek deneyime dayanarak hazırlanan yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.

kaynak